缺鉀小心高血壓！哪些食物能補鉀降血壓？

鉀在生理上扮演著很重要的角色，維持細胞膜內外電解質和滲透壓的平衡，使得身體細胞的水分能夠正常進出，更是細胞內最主要的正電荷離子來源。 除此之外，部分存在于細胞外的鉀，在受到刺激時可以引起細胞膜上蛋白質通道的開啟，傳遞神經訊號，和鈉離子共同傳導神經沖動。 

而鉀在身體內的分布范圍很大，最主要是在神經和肌肉中，若鉀離子的分布或濃度異常時，會影響神經訊息的傳遞以及肌肉的收縮，嚴重時可能會造成肌肉痙攣的情形。 有流行病學研究指出，飲食中的鉀也可降低血壓升高，預防高血壓，可能的機制是因為影響鈉的再吸收、增加鈉的排出，亦或是影響細胞膜上的蛋白質通道的開啟，造成血管舒張降低血壓。 

鉀的健康效果 

維持身體內電解質和水的平衡

維持正常的神經及肌肉功能

適用癥狀／族群 

高血壓或血壓偏高的人

長期服用類固醇藥物，利尿劑或瀉藥等

大量飲酒或營養不良的人

食用注意事項

一般正常人對于鉀的攝取較不用嚴格控管，但是有腎臟問題的病人對于鉀的攝取務必多加注意，在含鉀的飲食上要咨詢過醫師或營養師。

蔬菜及肉類烹調過后鉀容易流失在湯汁中，有在限制鉀飲食的民眾則要避免攝取菜湯或濃縮肉汁。

富含鉀的天然好食

鉀存在于許多蛋白質食物中，如雞肉、豬肉、牛奶，而蔬菜水果也有豐富的鉀，像是空心菜、菠菜、莧菜，這些蔬菜每100公克都含有400毫克以上的鉀。而水果中的木瓜、香瓜、芭樂也都是天然鉀的來源。 

臨床研究/數據

在一篇綜合分析針對33項隨機、對照試驗共2609名血壓正常的受試者進行研究并指出，給予鉀的補充可以顯著降低收縮壓和舒張壓3.11mmHg和1.97mmHg。

另一篇綜合分析則是針對鉀和中風的相關性研究，其中分析了約25萬人在內的11項研究，結果顯示當鉀的攝取量提高時中風風險降低21％。

營養師小提醒

許多市面上的低鈉鹽、低鹽醬油都是用鉀去取代鈉，所以在烹調時要多注意鉀離子的含量，避免攝取過多的鉀離子，尤其是腎臟病的患者更要注意鉀離子的量。 常聽到抽筋可以多吃香蕉，是為什么呢？因為香蕉里面富含鉀，當抽筋是因為電解質不平衡造成的時候，可以藉由吃香蕉補充鉀改善電解質失衡。但是抽筋的原因很多，并非所有都可以靠吃香蕉解決，找到根本原因去改善才是正確之道。